吃完早饭后，周一木夫妇两🅬人都很忙，没有多久就离家。
家里只剩下周凡，原本十五🅬岁的他已经开始替家里做一些农活，但现在周一木🆨夫妇自然不会让周凡去做🛋🚵农活，周凡还要修习武艺。
即🍌使只有四🙕天，即使心里明白，这临时抱佛脚的行为未必能起到作用，但只要有一丝的希望，周一木夫妇都不愿意放过。
周凡也明白，🈰他是他们的儿子，他要是死了，这对夫妇在这世界上的希望就毁灭了，他们对自己真的很好，前世的时候缺🝭🎙少的父母之爱没想到会在这里感受到，周凡心里一片温暖。
周凡没有再🙕浪费时间，他来到了后院，🔧就开始修习《虎形十二式》的前四式。🆨
《虎形十二式》的前四式分别称为苏醒四式，🌿分别是猛虎伸腰、猛虎洗爪、猛虎弹腿🔭、猛虎抖毛，也就是猛虎苏醒的四个动作。
周凡双腿微弯蹲下，然后双手成爪状，由下往上做了一个伸腰的动作，🈞他的腰椎、胸椎、颈椎跟着舒展开，上身的肌肉慢慢松懈开，双爪又由上往下摆动，🃅整🂇🌧🁛个脊柱往后一躬，腰背就像一张大弓一样弯曲，上身的肌肉骤然绷紧。
就是这样🝶🏭一松一绷之间，周凡🛩🟀的🞀👇呼吸也跟着变化。
当周凡完成三个猛虎伸🌁🟘🝞腰的动作之后，他觉得浑身肌肉微微发麻。
“呼吸的节奏有些不对，吸回来的气并没有完到达猛虎伸腰要求的穴位。”周凡摇摇头，脸上露出不满意之色。
周凡不断练习猛虎伸腰，🈚不断纠正自己的动作🌿，直至二十多遍，呼吸与动作彻底一致之后，他才满意停下来歇息。
他的肌肉酸痛之外，浑身也热腾腾的，就像泡🌿了个热水澡一样，《虎形十二式》描写过，这是修习猛虎伸腰应该出现🁍的状态，否则就是练得不对。
周凡精神振奋，他开始练习第二式猛虎洗爪，猛虎洗爪洗的是前爪，对于人来说就是锻炼双臂的肌肉群，周凡模仿着猛虎洗爪的动作，开始一呼一吸，直到第十遍，就完将动作做到一丝不苟。
他的双臂有着滚烫之感，猛虎洗爪的动作难度比起猛虎伸腰显然🞄要简🄡单得多🙴。
周凡又歇了一会🂅，又开始第三式猛虎弹腿的练习，周凡整个人倒立起来，双腿开始向后📜🛪🟐接连踢出，猛虎弹腿修习的不仅仅是双腿的肌肉群，对双臂也能起到很好的锻🅧🃯炼，但难度系数也是三式中最高的。
猛虎伸腰练的是上身胸腹腰背肌肉群、猛虎洗爪与猛虎弹腿🞟🕖则是锻炼了四肢肌肉群，如此一来单单是这三式就几乎将人体所有肌肉群都涉及到了。