第二、想减脂的话，要让心跳每分🁝💽钟保持在120次以上，并且持续时间⛦🜪至少一小时，这就是有氧运动。可以是原地快跑、户外中长跑、慢速跳绳等。
第三、既然是有氧训练，运动时就要🞶保证空气🟦🟗流通，并且保持深呼吸🞜🕂。
第四、饮食也要注意：早饭可以尽量多吃，种类丰富一些。但午饭就要适量，以不饿为标准。晚饭💂🏃则要减半。平时尽量降低口腹之欲。
第五、建议每年的4到6月份，或9到11🖭🕷🎒月份开练，极热或极冷的🞜🕂季节不宜如此大运动量🐫🂵。
我现在的体重🗍🚖又恢复到175斤，微胖，但很瓷实。不似195斤那么呼哧带喘，也不像157斤那么🍢弱不禁风，对于一个吃货来说，挺📮🞋💥好。